體重管理健康手冊(體重管理資訊提供網站)

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體重管理健康手冊
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控制體重的五大原則

1.以飲食控制為主軸的33原則：總熱量減三成，脂肪不過30%，不吃宵夜、不吃點心、不喝含糖飲料。
2.以運動為輔助的33原則：每週運動三次，每次超過30分鐘，運動時心跳超過130次
3.以不影響正常生理機能為原則
4.循序漸進，秉持7字訣「少吃、多動、有恒心」
5.若以上減重效果不彰，再考慮藥物減重療法

體重管理貼心建議

針對體重過重的您
1.每天至少運動半小時，可增加體內的新陳代謝，消秏體內過多的熱量。
2.了解各種食物所含的熱量，避免熱量攝取過多
3.盡量以『蒸、煮、滷、拌、烤』五大不用油的方式烹調食物
4.適量多補充蔬果、益生菌，避免精緻飲食。
5.適量喝水，依體重的差異，每日約需1,800~2,500 C.C.，以幫助身體新陳代謝。

針對體重過低的您
1. 每天至少運動半小時,促進腸道蠕動，幫助營養攝取
2. 多攝取高蛋白食品及益生菌
3. 飲食要均衡，不可徧食。

來源：體重管理健康手冊
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是該運動了
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